夏の終わりのお肌

夏の間強い紫外線にさらされた肌は、夏の終わりには荒れがちです。強い紫外線に対抗する為に、角質が厚くなっているためです。
秋になるとこの厚くなった角質が元の厚さに戻っていく過程で余分な角質がはがれ、ザラザラした肌になりがちです。
本来、秋はお肌にとって一番過ごしやすい季節。しかし夏の間に受けたダメージを上手く取り去ってあげないとせっかくの美肌の秋が無駄になってしまいます。
まずはタンパク質やビタミンをきちんと摂取するなど基本をおさえながら、自分に合った洗顔や保湿などのお手入れを心がけるということが大切です。これからやってくる冬は乾燥や寒さなどでお肌にも厳しい季節。
トラブルなく乗り切るためにも今のうちからしっかりスキンケアを行いましょう

夏風邪の対処法

「夏風邪は冬の風邪と同じように対処していいものか」――。そう思い悩む人は多いのではないか。
　実際、下痢しやすく、咳（せき）の出やすい夏の風邪は、発熱や鼻水が目立つ冬の風邪とは違うウイルスが原因。「家庭で誤った対処法をしている人も少なくないらしいですよ。どんな“間違い”“過ち”が多いのでしょうか。

●下痢止めの薬を飲む
“夏風邪はお腹にくる”というのは、エンテロウイルスなど夏風邪の原因となるウイルスが、のどだけでなく腸でも繁殖するからだ。
「夏風邪に伴う下痢は、腸内のウイルスを便と一緒に体外に排泄しようとする防衛反応。下痢止めを飲むとウイルスが排泄されず、夏風邪の回復が遅れることがあります」　下痢が何日も止まらず、体力の消耗が激しいときは、食中毒も疑われるので病院に行くべきだが、最初の２〜３日は様子を見た方がいい。
「むしろ下痢で注意したいのは、脱水症状になりやすいこと。小まめに水分補給することが大切です」

●風呂に入らない
「“抵抗力が弱っているときに裸になると風邪が悪くなるとか、湯冷めが心配”と言う人もいますが、風邪の症状が軽く、熱がないときは入浴した方がいいと思います。副交感神経が刺激されて新陳代謝が高まり、回復を早める可能性があります」
　副交感神経を高めるという点では、シャワーよりお風呂がおすすめだ。

●ビタミンＣ入りの飲み物をたくさんとる
「“ビタミンＣは風邪にいい”などといわれますが、よほど大量に取らない限り、風邪に効くわけではありません。現実的にはビタミンＣを含めて風邪に効く栄養素はないと考えた方がいい」

ゲンダイネット「すこやか生活術」より抜粋させて頂きましたm(__)m

水道水は大丈夫？

地域によってお水が美味しいとか美味しくないとか言われますよね。
皆さんの住んでいるところのお水は美味しいですか？
最近は「お水を買う」事が当たり前になっていますね。

日本人の主な水の補給源が水道水ですが、この水道水には殺菌のために塩素がはいっていることはよく知られています。　しかしこの塩素という物質は体内に取り入られると細胞を破壊して、様々な病気を引き起こす原因となる活性酸素を大量に作ってしまい、更には老化を促進させてしまいます。　

ですから水道水を飲むときはこの塩素を取り除く必要があります。　そのためには何か値段の高い浄水器でも購入しなければならないのかという話になりがちですが今回はそんな必要はありません。使用するのは「竹炭」か「備長炭」です。
水の量（重さ）の十分の一の量の竹炭か備長炭をボトル又は水差しに入れて一晩置いてできあがりです、しかも塩素がなくなっているだけではなく「脂肪」も溶かしてしまう水ができあがるのです。

炭は、きれいに洗って日にあてて乾燥させれば、何回も使えます

夏こそゆっくりお風呂！

蒸し暑い夏は、肌がベタベタして、家に帰ったら一刻も早く汗を流したいですね。夏はシャワー派が多いと思われるかもしれませんが、意外に湯船に入る人が多いとか。
　入浴には、汗や汚れを洗い流すことと、１日の疲れをいやすという二つの効果があります。前者だけならシャワーでも十分ですが、疲れをとるには、やはり湯船につかりたいですね。

皮膚には、気がつかないうちにさまざまな汚れや刺激物質、アレルギーの原因物質などが付着しています。夏は、これらに大量の汗も加わってベタベタに。皮膚を健やかに保つために、汚れはしっかり落とす必要がありますが、ゴシゴシ洗うのは実は逆効果お肌にとって大切な保湿機能とバリア機能を壊してしまいます。

夏は冷房で体が冷えている人も多いはず。おまけに冷房はお肌を乾燥させています。そんな人はゆっくり湯船につかって冷えや疲れを解消し、お肌をしっかり保湿しましょう。
半身浴は、38〜40度のぬるま湯で、おへそからこぶし1つ分上の、みぞおちのあたりまで湯につかります。腕は外に出して、少し汗ばむまで20〜30分くらいゆっくりつかりましょう。全身の血行がよくなって、体が芯（しん）から温まり、疲労物質も排出され、冷えや疲れを取り除くことができます。

野菜ジュースの色

最近の野菜ジュースは、色々あってカラフルです。野菜によってジュースの色が違い、含まれる成分、目的も異なります。
赤い野菜ジュース
　トマトのリコピン、抗酸化作用があり生活習慣病の予防に役立つ
　赤ピーマンのカプサンチン、動脈硬化を予防 抗酸化作用がある
緑の野菜ジュース
　葉野菜のルテイン、眼の健康を保つ成分
　葉野菜のクロロフィル、小腸デットクスに効果あり
黄色の野菜ジュース
　にんじん、かぼちゃのベータカロチン、体内でビタミンＡになる
紫の野菜ジュース
　紫にんじん、紫キャベツのアントシアニン、疲れ目の予防

など、成分によって野菜ジュースの色が違います。今日の身体の状態によって、野菜ジュースを選んでみませんか。カラフルな野菜ジュースの色が身体に効きます。
野菜ジュースは、缶入りやパックなど、今ではどこでも気軽に手に入りますし、自動販売機やコンビニ、スーパーなどで、いろんな種類のものを気軽に買うことができます。さらに、作る手間が必要ないため、毎日続けることができます。野菜に含まれる栄養素は、摂りだめができませんので、こんなところにも、野菜ジュースが有効です。

夏でも乾燥対策を

夏の肌は紫外線のダメージから肌を守ろうと他の季節に比べて角質層が厚くなっています。紫外線は角質層の水分を奪い、肌の乾燥を招きかさつきがちに。
オフィスなどの室内では、冷房のため乾燥していますので、これに睡眠不足や体調不良などが重なると、肌の新陳代謝が乱れ、ゴワつきやザラつきを招いてしまいます。しっかり保湿ケアをしましょう。
高温多湿でじめじめしがちな日本の夏は大量の汗がつきものですが、汗をそのままにすると水分と皮脂のバランスが崩れ、肌表面のｐHバランスも乱れてしまいますので、バリア機能が低下したり肌荒れなどを招いてしまいます。また、 肌のうるおいを保つ上で欠かせないNMF（天然保湿因子）は、汗とともに流れやすいので、水分保持能力も低下してしまいます。汗をかいてしまったら、早めにタオルやハンカチでおさえましょう。

角質層が厚くなった肌は古い角質が剥がれ落ちていないため、肌がくすんで見えます。
長時間エアコンのきいた室内にいる人はこまめにシャワーをスプレーしうるおいを補給しましょう。このように夏でも乾燥しないように気を配り、保湿しましょう。

ビタミンＣをたっぷり補給して夏バテ予防

ウナギも、ビタミンB1が豊富な食品。また、ニンニクのにおい成分のアリシンは、ビタミンB1と結合してアリチアミンという成分になり、ビタミンB1の吸収を高めて、ビタミンB1の働きを長時間持続させます。
このほか、梅干やレモンなどに含まれるクエン酸、イワシやサバなどに含まれているコエンザイムQ10にも、エネルギーづくりをスムーズにする働きがあります。

肌荒れは一年中

肌荒れと聞くと、冬場に起こるものと考えがちですが、実は、一年を通して悩んでいる方が多いそうです。　しかも夏場はつい保湿ケアを怠ってしまいがちです。その結果、かかとやひじ、ひざのガサつきなどのトラブルに悩まされ、特に女性では、サンダルやミニスカートなど、夏のおしゃれを十分に楽しめないという人も少なくないそうです。

そもそも、皮膚は硬くなると弱くなって、傷が深くつきやすくなるといわれてきました。そのため、かかとなど、もともと皮膚が硬い部位はトラブルが起こりやすいとされています。
これまで、かかとは体重を支えて摩擦が生じるため肌荒れが起こりやすいという意見が多くありました。しかし、同じように地面にふれている土踏まずにはこうしたトラブルは起こりにくく、逆に、地面にふれていない足の側面やくるぶしが、かかと同様に荒れを起こしやすいことからも、従来の意見では説明がつきませんでした。
常に皮膚に余裕がある土踏まずなどは、応力が低いため、肌荒れが起こりにくいのです。手の指先、手の甲側の第二関節、ひじ、ひざ、くるぶし、足の裏側など、鋭角に曲がり、常に引っ張られているところは応力が高く、荒れやすいため、夏場でも、こまめなスキンケアをする必要があります。
健康的な肌をキープするためには、適度な温度と湿度、柔軟性が必要です。傷を作らないのが最優先ですが万一傷ができてしまったら、応力集中を防ぐべく油分を補給したり、暖めるなどのケアを早急に行い、表面を平らにするよう心がけましょう。

栄養食ゴーヤー

ゴーヤーとは「ツルレイシ」のことで、「ニガウリ」とも呼ばれています。沖縄県の人はゴーヤーと言いますが、家庭でも比較的簡単にお茶にして飲むこともできるそうです。以前は南国のお野菜だという印象でしたが、最近は何処のスーパーでも買えるようになりました。

ゴーヤーの栄養ですが、よく知られているのは緑茶と同様にビタミンＣを多く含んでいる点です。しかも、熱してもビタミンＣが失われ難いために、ゴーヤーチャンプルーはビタミンＣを効果的に摂取するには向いていると言えます。

また、あの独特の苦味ですが、その元となっている成分（モモルデシン、チャランチン）には血糖値を下げる効果があるといわれています。さらにカリウムも多く含まれていますから、高血圧の予防にも効果を発揮します。

ゴーヤーは栄養に富んだ食材です。
最近ではそのダイエット効果なども注目されるようになっていますので、色々工夫して食べてみましょう

夏バテ時には「煮詰め酢」を

暑い日が続くと、食欲が減退気味という方、自然にダイエットができて好都合と考えてはいけませんよ。バランスのよい食事こそダイエットの基本。単なる食欲減退は、たるんだ体の原因にしかならないのです。そこで食欲を刺激し、かつダイエットにもよい頼もしい調味料がお酢です。
　
細胞にため込まれた余分なエネルギーを燃やしてスッキリした体をつくるには、クエン酸サイクルという仕組みがとても大切で、この働きを促すのが「お酢」なんです。でも、ただ酢を摂りましょうといっても抵抗ありますよね。そこで紹介するのが「煮詰め酢」。
使うお酢はごく普通のものでＯＫ。鍋で半分量になるまで煮詰めるだけで、うまみが格段に深まります。しかも、お酢独特のツンとした刺激臭は消えて、かわりに甘みが生まれてきます。これでお酢が苦手な人も大丈夫。
これに塩や醤油を加えるだけで、サラダに、お肉や魚のつけダレに活躍します。
試してみる価値がありそうですね

熱中症

ここ数日は連日猛暑が続いていますね
口にしたくないけれど、暑いですね！！がごく普通の挨拶になっています。

熱中症で倒れる方や亡くなられる方も多く、毎日ニュースで報道されています。海や山へ遊びに言って、炎天下で倒れる方はもちろん、お家の中でも倒れる方もいるそうです。

これは、換気の悪いお部屋にこもって、水分を補給せずにいる事が原因だそうです。エアコンが嫌いだからと、窓を開け放して風を通していても、やはり水分は補給しなければいけないんです。外気温が高くなれば、汗の量は増えてくるので、知らないうちに体から水分は抜けてしまっているんですね。どんな時でも、水分補給は忘れずにしましょう。
そうそう、運転中も決して忘れないで下さいね。渋滞に備えて、家族皆さんの飲み物を多めに用意して下さい。


今日も暑い1日になりそうです。皆さん、暑さに負けないで下さ〜い

お茶はペットボトルで

最近はクールビズやエコバッグ等、環境対策に関する話題が賑やかですね。
多くの方が集まる各地のイベントでも、環境に関する呼びかけを行っているそうです。

こんな記事を見つけました。
イベントに行く時は、最近は皆さんペットボトルの飲み物を持参されますよね。ペットボトルには自宅で作ったお茶を入れて持ってきましょう。
つまり、ペットボトルの再利用を呼びかけていたんですね。
確かにゴミは減らせるし、中身を凍らせて何本か持って行けば保冷剤の役目もしてくれて、炎天下でも役に立ちそうです

その点「スーパー野生類茶」はスティック状なので、携帯にも便利だしお水さえあれば、いつでも美味しいお茶が頂けます。
夏休みに入ってお出かけの機会も増えてくるでしょうが、「スーパー野生類茶」とペットボトル入りの冷たいお水を忘れずにお持ちくださいね。

でも、ペットボトルを凍らせる際には、中身によっては破裂する事もあるそうです。十分気をつけて下さいね。

「静岡健康倶楽部」は明日から１４日まで夏季休暇とさせて頂きますので、宜しくお願い致します。

肥満になると・・・

今日のニュースでこんな記事を見つけました。

京都大の古川雅一研究員らは8日、食べ過ぎや運動不足で肥満になると、糖尿病治療にかかる年間医療費が平均的な身長・体重の人と比べて2.5倍、高血圧の医療費が同1.3倍に増えるという分析結果を発表した。
研究チームは「肥満は健康だけでなく国の財政や家計にも悪影響を与える。将来のお金の負担を減らすためにもダイエットを」と呼びかけている。

肥満は、体はもちろんお金にも良くないのね
規則正しい生活と、適度な運動をして、の掛からない健全な生活をしましょうネ

夏に負けない徹底対策（食事）

あつーい夏は、気を引き締めてかからないと、“負けて”しまう。熱帯夜に眠れなかったり、疲労がたまりにたまったり、食欲不振で免疫力が低下したり、それこそボロボロにされてしまう。そこで、今すぐできるレシピのご紹介です。

タマネギ
玉ネギ特有の臭気である硫化アリルという化合物が、疲労回復を促すビタミンＢ　１の体内での吸収を高めるのです。加熱すると硫化アリルが甘味成分に変化してしまうので硫化アリルをたくさん取るには生食が一番

豚肉
豚肉にはビタミンＢ　１が豊富に含まれていて、疲労回復にいいのです。豚肉はシャブシャブよりも、豚キムチやガーリック炒めなどがいい。ビタミンＢ1の吸収率がアップします。前出の玉ネギと一緒に食べれば、最強の組み合わせです。


レタス
レタスは熱帯夜に負けない食品で、レタスに含まれるラクチュコピクリンという成分が、眠りを誘うのです。普通のサラダに入っている程度の量では不十分なので、スープやおひたしにして、たっぷり食べるようにしましょう

その他、脂肪の多い食品は消化に時間がかかって安眠を妨げるので、うなぎや焼肉を頻繁に食べるのは、控えたほうが良いそうです。

あなたのお肌の状態は

自分のお肌の状態って解りますか？
乾燥肌かも？でも部分的には脂っぽいかな？何となく解っているけれど時際はどうなんだろう？
お肌は、体調や季節によって変わります。今日は簡単なお肌のチェック方法を御紹介します。


いつもどおりに洗顔し、何もつけずに10分間放置したのちの肌をチェックします。

10分後の肌がつっぱった人
1.T ゾーンだけテカった→T ゾーンは脂っぽいのに U ゾーンは乾燥する｢混合肌｣
2.T ゾーンもテカらなかった→皮膚の水分と皮脂の両方が不足している ｢乾燥肌｣

肌がつっぱらなかった人
3.全体的にテカリがでてきた→皮脂分泌が多く全体的に脂っぽいタイプ｢脂性肌｣
4.それほどテカらない→皮脂が少なめで水分が多い理想的なタイプ ｢普通肌｣


お肌の状態によってもお手入れ方法は変わってきます。
時々チェックする事も大切ですね

頭痛には筋弛緩法

暑さと共に頭痛が酷くて・・・とおっしゃる方は意外と多いですね。

頭痛には緊張型頭痛、片頭痛、群発型頭痛などがあるが、日本人に最も多いのが、肩や首の凝りが原因で生じる緊張型頭痛だそうです。
緊張型頭痛の改善法として効果があるといわれる、筋弛緩法を御紹介します。

★肩甲骨間縮め
「両ひじを後方に引いて、肩甲骨の間をギュウッと縮めるように５〜１０秒間、筋肉に力を入れます。そして、パッと力を抜きます」

★こめかみ押し
「右手のひらを右のこめかみに当てます。そして手のひらでこめかみを押し、同時にこめかみで手のひらを押します。５〜１０秒間やったら、パッと手を離します。両方のこめかみをやります」

★両手前伸ばし
「両方の手を前方に伸ばし、胸の前あたりで手をつなぎます。背中を広げるような感じで体を丸めます。このとき、組んでいる両手が前方にグッと引っ張られるような感じで力を入れます。５〜１０秒後、パッと手を離し、力を抜いてダランと下に落とします」

★両手上伸ばし
「両手を頭の上でつなぎます。手のひらを外側に向けて、５〜１０秒間グーッと伸ばします。その後、力を抜いてダランと手を下げます」

筋弛緩法は、いつやってもいいそうですが、頭痛がひどくなる前にやった方が効き目も高いそうなので、すぐにお試しあれ

【すこやか生活術】より抜粋させて頂きましたm(__)m

日焼け後のお手入れ

どんなに気をつけていても、うっかり日焼けしている事ってありますよね。
夏の日焼け肌の手入れは気を配らないと、シミやソバカス、シワなどの取り返しのつかないダメージを受けることになります。
　 日焼けは立派なやけどです。上手な日焼け後の手入れを頭に入れておきましょう。

もし、日に焼けてしまったらまず濡れタオルや冷水シャワーで火照りをしずめることが先決。日焼け後のケア商品を使うのはその後で十分間に合います。
ある程度ほてりがおさまったら、かゆみや痛みの炎症を鎮めるために消炎作用のあるケア用品などを使用します。また、アロエやハーブなどのエッセンシャルオイルやローションを使っても効果が期待できます。

ほてりが収まらず、いつまでもヒリヒリするようだったら、早めに病院に行く事をお勧めします。

足のむくみ

夕方になると、足がむくんできますよね。
予防法は、長時間同じ姿勢を続けないこと、塩分のとり過ぎを控えること、カリウムやカルシウム、マグネシウムの不足に注意する点などです。

そういった生活習慣や食習慣などに気をつけたら、今度は足をいたわってやりましょう。
足のむくみ解消方法ですが、最後はやっぱり足をいたわってやることですね。足のむくみ・・・足は特に重力の影響を受けてむくみやすい部位です。
そのため余計に皮下に水分がたまってしまうことがむくんでしまう原因です。

ですから、その足のむくみ解消には足を温めてあげること。足を温めることで血行をよくすることです。他にもアルコールなどの飲みすぎには気をつけたいところですし、また、ストレスもよくありません。

疲れたな・・・そう思ったときには少し休んでみることも大切ですね。

コールドショック！？

いよいよ夏本番！オフィスや家庭でも、ひんやりと冷房の効いた部屋で過ごすことが多くなりますよね。でも、冷房による冷えすぎは、体にとっては大きな負担。末梢血管の血流が悪くなり、手足や腰の冷えが慢性化してしまいます。そればかりか、悪化すると内臓の機能低下にも影響することもあるのです。

また、急に冷房の効いた部屋に移ると、気分が悪くなったり、めまいやふらつきを感じることはありませんか？　
これは、「コールドショック」と呼ばれる症状で、急激な温度に体が軽いショック状態を起こしてしまうのです。

現代の深刻な冷え症は、寒い冬より冷房による影響で起こるものが多いのです。そのため、夏はとくに体温調節、体調管理に気をつける必要があります。夏場に特に注意したい冷え対策は3つあるそうです。参考になさって下さい。


・冷房の温度を下げすぎない
・おなかを冷やさない
・湯船につかって血液の循環をよくする

緑茶レシピ（ドリンク）

暑いですね
今日は、スーパー野生類茶（粉末茶でもＯＫ）を使った冷たい飲み物の御紹介です。
1.抹茶オーレ
　牛乳（ヘルシーに豆乳でも良いです）を２０cc程、人肌に温めてスーパー野生類茶とグラニュー
糖をお好みで入れて溶かします。その後冷たい牛乳か豆乳を入れ、氷を浮かべて出来上がり。



2.抹茶バナナ
　輪切りにして凍らせたバナナと、スーパー野生類茶（粉末茶）・牛乳をミキサーにかけたら出来
上がり。バナナの色が変わらないうちに召し上がれ

その他にも、牛乳＆きな粉＆はちみつのドリンク、牛乳＆ココアのドリンクなど、色々工夫してみるのも楽しいですね。

お勧めドリンクがあったら、是非お知らせ下さいネ